Die 6 magischen Pilates-Prinzipien, die dein Leben verändern werden

Pilates ist mehr als nur eine Form des Trainings: Ich habe viele Kunden, aber auch Trainer gesehen, die das gewisse Etwas haben – etwas, das andere nicht haben.

Ich praktiziere Pilates bereits seit vielen Jahren. Nachdem ich Trainer geworden bin, habe ich interessante Veränderungen an meinem Körper, aber auch in meinem Geist bemerkt. Ich kannte die Pilates-Prinzipien zwar schon vorher, aber ich habe nie wirklich verstanden, was eigentlich dahintersteckt ... Hier ist, was ich für mich herausgefunden habe:

Die Atmung ist der Schlüssel zum menschlichen Leben, und doch wird sie oft als selbstverständlich angesehen. Wenn wir bewusst an das Atmen denken, gehen wir davon aus, dass wir diesen Prozess steuern; wenn wir nicht daran denken, atmen wir trotzdem. Doch durch Stress atmen wir oft zu flach und nehmen weniger Sauerstoff auf, als unsere Lungen eigentlich aufnehmen könnten – das kann unserer Gesundheit schaden.

Pilates ist ein ganzheitliches Training für Körper, Geist und Seele. Tiefe Atmung baut Stress ab und liefert den Treibstoff für unseren Körper. Die spezifische Flankenatmung (laterale Atmung) im Pilates hält die Muskeln im Beckenboden und im Bauch aktiv und stärkt die tiefstliegende Muskulatur rund um unsere Wirbelsäule.

Wie gut kennen wir eigentlich unseren Körper, und wie oft muten wir ihm zu viel oder zu wenig zu? Unabhängig davon, ob wir uns überarbeiten, überlasten oder nicht gefordert werden: Wir verbringen zu wenig Zeit mit uns selbst, hören nicht auf Warnsignale und verlieren die Kontrolle über viele unserer grundlegenden Lebensbereiche. Im Pilates-Training wird das Bewusstsein geschärft, um die Kontrolle über den Körper zurückzuerlangen. Kontrolle hilft uns dabei, Bewegungen präzise auszuführen und eine feinere Motorik bei optimalem Mitteleinsatz der Muskelkraft zu erlernen. Übernimm die Kontrolle über deinen Körper und lerne, ihn optimal zu nutzen – egal ob im Alltag oder beim Training.

Konzentration ist in unserer schnelllebigen und reizüberfluteten Welt eine echte Herausforderung. Die Aufmerksamkeit ohne Ablenkung auf ein einzelnes Ziel zu richten, fördert und fordert das Pilates-Training. Die vorherige Vorstellung einer Übung bildet dabei die Schnittstelle zwischen unserem Geist und unserem Körper: Befehle des Gehirns werden so an die Muskeln weitergeleitet, was eine saubere und korrekte Ausführung entsprechend dem aktuellen Leistungsniveau ermöglicht. Hohe Konzentration erlaubt kontrollierte Bewegungen und Übungen.

Zentrierung kann verschiedene Bedeutungen haben: Einerseits sprechen wir davon, unsere Mitte zu finden oder im Gleichgewicht zu sein – jeder kennt schließlich die Situationen im Leben, in denen man durch bestimmte Stressmoment viel zu schnell aus der Balance gerät. Im Pilates-Training bezieht sich die Zentrierung auf die Körpermitte, das sogenannte „Powerhouse“ – ein Zusammenspiel aus Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur. Eine starke Mitte hilft uns, mit Haltung durchs Leben zu gehen und auf die täglichen Herausforderungen vorbereitet zu sein – sowohl geistig als auch körperlich.

Präzision ist der wesentliche Unterschied zwischen Pilates und vielen anderen Trainingsformen. Präzision erfordert Lernprozesse: Der Körper wird korrekt ausgerichtet, und man versteht das Zusammenspiel der Muskeln sowie deren Bewegungsmöglichkeiten. Je präziser du arbeitest, desto näher rückt das Ziel und desto größer ist der Nutzen, den du daraus ziehst.

Flow ist ein geistiger Zustand, in dem ein Mensch sich völlig einer Sache hingibt, die er gerade tut. Durch die tiefe Atmung, die gestärkte Körpermitte, die zurückgewonnene Kontrolle, die Visualisierung der eigenen Ziele und die präzise Herangehensweise an die Aufgaben des Lebens entsteht das Gefühl von Flow. Nichts erscheint unmöglich; das geistige und körperliche Lebensgefühl fließt geschmeidig durch jede einzelne Zelle des Organismus und bringt Körper und Geist in Einklang.

Die Umsetzung der Pilates-Prinzipien – ob im Alltag oder während des Trainings – kann für jeden Menschen anders aussehen. Am Ende liegt es an jedem Einzelnen, das Beste aus dieser Trainingsmethode herauszuholen, sei es der rein körperliche Aspekt für die einen oder die mentale Wirkung für die anderen.