Postur & Balance
Die Hüfte – beweglich & stark durchs Leben
September 2026
Bewegung • Ernährung • Gesundheit
September 2026
Bewegung • Ernährung • Gesundheit
Pilates Trainer
Ernährungsberater
Seit über 10 Jahren
Einmal im Monat möchte ich Gedanken, Übungen und Gesundheitstipps mit dir teilen, die dich dabei unterstützen, beweglicher, kräftiger und entspannter durch den Alltag zu gehen.
Jede Ausgabe widmet sich einem Schwerpunktthema. Diesen Monat steht unsere Hüfte im Mittelpunkt.
Ich wünsche dir viel Freude beim Lesen.
Christian
Dabei arbeitet ein ganzes Team von Muskeln zusammen. Psoas und Iliacus bilden gemeinsam den Iliopsoas, unseren wichtigsten Hüftbeuger. Gesäßmuskulatur und Adduktoren unterstützen Bewegung, Stabilität und Kontrolle des Beckens.
Gerade langes Sitzen und zu wenig Bewegung können dazu führen, dass wir Beweglichkeit und Kraft verlieren. Deshalb braucht eine gesunde Hüfte beides:
Mobilität und starke Muskulatur.
Unsere Hüfte liebt Abwechslung. Entscheidend ist nicht nur das Dehnen einzelner Muskeln, sondern die Kombination aus Beweglichkeit, Kraft und regelmäßiger Bewegung im Alltag.
1. Bewegen
Gehen, Treppensteigen und regelmäßige Spaziergänge bringen das Hüftgelenk immer wieder in Bewegung. Besonders nach langem Sitzen tut schon ein kurzer Spaziergang gut.
2. Mobilisieren & dehnen
Sanfte Hüftkreise, Ausfallschritte und gezielte Dehnungen können helfen, Hüftbeuger, Gesäß und Adduktoren beweglich zu halten.
3. Kräftigen
Übungen wie Bridge, Side Leg Lift oder kontrollierte Kniebeugen stärken Gesäß- und Hüftmuskulatur. Kraft gibt dem beweglichen Hüftgelenk Stabilität.
4. Bewegungsvielfalt schaffen
Die Hüfte kann beugen, strecken, seitlich bewegen und rotieren. Je vielfältiger wir diese Möglichkeiten regelmäßig nutzen, desto besser erhalten wir unseren natürlichen Bewegungsumfang.
Merke: Eine gesunde Hüfte möchte nicht nur gedehnt werden. Sie möchte bewegt, mobilisiert und gekräftigt werden.
Die heißen Sommertage werden langsam milder, Urlaub und Ferien gehen zu Ende und Alltag und Arbeit kehren zurück. Der September ist deshalb ein schöner Zeitpunkt, auch unserem Körper wieder etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
Gerade kurze Bewegungseinheiten nach dem Aufstehen können dabei helfen, beweglicher und aktiver in den Tag zu starten. Nach mehreren Stunden Schlaf freuen sich Wirbelsäule und Gelenke über sanfte Bewegung – und auch der Kreislauf kommt langsam wieder in Schwung.
Nimm dir morgens nur 5–10 Minuten Zeit: Mobilisiere Wirbelsäule, Hüften, Schultern und Knie, strecke dich in verschiedene Richtungen und verbinde die Bewegung mit einer ruhigen, bewussten Atmung.
Es muss kein Workout sein. Ein bisschen Bewegung jeden Morgen ist bereits ein guter Anfang.
Meine kleine Herausforderung für dich im September:
Bewege dich 30 Tage lang jeden Tag ganz bewusst.
Das können morgens 5–10 Minuten Mobility sein, eine Pilates-Einheit oder ein Spaziergang – am besten draußen in der Natur. Es geht nicht darum, jeden Tag möglichst viel zu leisten. Viel wichtiger ist, Regelmäßigkeit wieder zu einer Gewohnheit werden zu lassen.
Schon kleine Einheiten helfen dir dabei, Wirbelsäule und Gelenke regelmäßig durchzubewegen, den Kreislauf anzuregen und deinen Körper auch an stressigen Tagen nicht zu vergessen.
30 Tage. Jeden Tag ein bisschen. Bist du dabei?
Unten habe ich dir ein paar Video-Empfehlungen verlinkt, die dir dabei helfen können, mit Bewegung und neuer Energie gut in den Tag zu starten. 🌿
Mach dir eine kleine 30-Tage-Liste auf einem Blatt Papier und häng sie gut sichtbar an deinen Kühlschrank. Für jeden Tag, an dem du dich bewusst bewegt hast, machst du ein Kreuzchen. ✓
So siehst du jeden Tag deinen Fortschritt – und aus vielen kleinen Einheiten entsteht Schritt für Schritt eine neue Routine.
Und jetzt meine Challenge an dich:
Wenn du am Monatsende deine 30 Kreuzchen geschafft hast, schick mir ein Foto deiner Liste! Ich freue mich zu sehen, wer im September mitgemacht und durchgehalten hat. 😊
Viel Erfolg – und vor allem viel Freude beim Bewegen!
